ОДИН ДЕНЬ, ЧТОБЫ ОСОЗНАТЬ – СЕБЕ НУЖНО ВНИМАНИЕ 24/7

Сегодняшняя пятница – один из многих дней с бесконечной гонкой дел. Но давайте именно сейчас сделаем короткую остановку, выдохнем и честно спросим себя: а когда я в последний раз по-настоящему прислушивался к себе? В Международный день заботы о себе заведующая отделением восстановительного лечения Видновской клинической больницы Ленинского городского округа Светлана Малиновская легко и понятно объясняет: бережное отношение к себе складывается из простых, но регулярных шагов.

Для доктора забота о себе – это прежде всего профилактика и осознанный образ жизни – речь не о заезженном ЗОЖ, а о том, чтобы понимать, как профилактировать серьезные заболевания.

– За последнюю неделю в неврологическое отделение больницы поступило много пациентов с инсультами, среди которых не бабушки с дедушками, а люди 38–45 лет. А почему? Потому что ожирение, диабет, гипертония: человек молодой – и как же надо постараться, чтобы довести организм до такого состояния? – с тревогой отмечает Малиновская. Она советует начать заботиться о себе с прохождения профосмотра, диспансеризации, проверки уровня сахара и холестерина в крови, сдачи анализа кала на скрытую кровь, а женщинам старше 40 лет рекомендует сделать маммографию.

Но забота о себе – это не только посещение поликлиники, это может быть и про тишину, и переосмысление. Можно поехать за город, помедитировать, пообщаться с природой. Сама врач признается, что любит гулять в лесу или в поле – чистый воздух, никого нет, можно просто посмотреть в небо, понаблюдать за собой, переоценить: «что важно в этой жизни». И именно мировоззрение, по мнению Светланы Малиновской, является одной из трех составляющих заботы о себе.

– Отношение к людям, к жизни, к миру, добро в душе. Если мы смотрим на всё с оптимизмом, понимаем, что, возможно, это какой–то урок, происходит с нами не просто так. А злость, обида – это психосоматика: человек разрушает сам себя, – подчеркивает специалист Ленинского городского округа. – На втором месте – полноценный сон. Только во сне мы восстанавливаемся: организм себя ремонтирует, срабатывает иммунная система. Зачастую человек ложится озабоченным, больным, а просыпается – глядишь, получше.

И, естественно, нужно следить за питанием, есть качественные продукты и двигаться: даже если работа сидячая, нельзя с утра до вечера находиться за компьютером.

О себе забота, по мнению Светланы, может быть приземленной и очень даже бытовой. Главное, чтобы она приносила чувство удовлетворения:

– Займитесь творчеством, отреставрируйте старый шкаф, как давно хотели, но руки так и не дошли. Когда созидаешь, улучшается настроение, тебе нравится то, что ты делаешь, – в этом и проявляется любовь к себе: ты молодец.

Безусловно, не менее важна социальная часть: проводите больше времени в кругу семьи, друзей, ходите вместе в театры, на концерты, обсуждайте увиденное, делитесь впечатлениями. Наполняйте внутренний мир хорошими книгами, слушайте музыку, которая подходит именно вам. Важно, чтобы был позитив, чтобы хотелось жить и творить.

А с чего начать, если раньше о себе не заботились? Ответ на этот вопрос тоже прост.

– Во главе угла лежит мотивация и интерес к жизни: для чего я хочу быть здоровым? Смысл в том, чтобы не быть обузой ни себе, ни родным, чтобы дожить до зрелого возраста и при этом самому себя обслуживать, быть в сознании и в адеквате. Если нет ответа на вопрос «зачем?», не будет и действий, – подчеркивает доктор Ленинского городского округа.

Картинка сгенерирована при помощи нейросети Шедеврум