СТАРОСТЬ МЕНЯ ДОМА НЕ ЗАСТАНЕТ
Думаете, старость – это обязательно ухудшение памяти, капризы и одиночество? Клинический психолог Лейла Гусова развеивает популярные мифы о старении и рассказывает, как сохранить остроту ума, радость жизни и активность в любом возрасте. В интервью мы обсудили важные аспекты старения: от изменений характера до когнитивных функций, от тревожности до подготовки к новому жизненному этапу.
– Люди замечают, что к старости портится характер, человек становится обидчивым, капризным, часто ворчит. С чем это связано?
– Да, характер с возрастом может стать сложнее по разным причинам. Во-первых, из-за естественного физического ухудшения здоровья. Необходимо своевременно проводить диспансеризацию и наблюдать за здоровьем, чтобы успеть принять меры. Когда хронически больно, то нет сил быть доброжелательным и позитивно общаться.
Вторая причина в том, что с возрастом окружение человека меняется, уходит его поколение. Мир становится другой. Адаптироваться не так просто. В такой момент важно не допустить появления социальной изоляции и чувства ненужности.
Не будем забывать и о возникающих когнитивных нарушениях, которые происходят незаметно. И все же, характер не обязательно должен испортиться. Он может измениться в другую сторону, благодаря интересу к жизни, увлечениям, личной активности и систематической когнитивной нагрузке на головной мозг.
– Ухудшается память, не можешь вспомнить, как зовут человека, с которым разговариваешь, хотя прекрасно знаешь его имя, выключил ли утюг. Можно ли с этим бороться?
– Да, такое бывает. Многие могут рассказать о таких моментах. Следует четко разделять процессы. Случается, что человек испытывает очень высокую психическую нагрузку: важный проект на работе, уставшая мама с новорожденным малышом, долгая сложная ситуация с родственниками, накопившиеся бытовые вопросы. Все это мы можем многократно обрабатывать в мыслях, просчитывать различные варианты решений вопросов. Люди погружаются в проблему полностью, а обычные простые действия выполняют на «автопилоте». Именно во время шаблонных, автоматических действий мозг тратит наименьшее количество энергии. Это позволяет сберегать себя для решения сложных задач. Здесь нет патологической симптоматики. Наш мозг просто не фиксируется на лишнем.
Снижение качества внимания, отмечаемое при психодиагностике, можно связать и с возрастом. Причины – нормальные физиологические изменения мозга, а именно – ослабление нейронных связей при малой когнитивной нагрузке, когда много действий совершается автоматически. Если мы не пользуемся какой-то мышцей, то она слабеет. С мозгом все так же. Необходимо обеспечивать новые впечатления, осваивать неизвестные навыки, играть в настольные игры и обязательно двигаться. К примеру, разучивать танцевальные движения – вот настоящая зарядка для мозга в моторном и когнитивном плане.
Изменения памяти и внимания отмечаются и при атеросклерозе, болезнях Паркинсона и Альцгеймера, эндокринных нарушениях и вследствие травм. В этих случаях важно своевременно обратиться к врачу.
– Усиливается тревожность за себя, за детей. Как сохранить спокойствие?
– Конечно, в пожилом возрасте могут усиливаться страхи, связанные с одиночеством, потерей близких и ухудшением здоровья. Мозг утрачивает свою пластичность, и фиксация на тревожных факторах становится более сильной и устойчивой. Известно, что детские страхи намного легче поддаются терапии, чем страхи у взрослых. Помните, что тревога за близких – это естественное чувство. Самому человеку важно попытаться научиться управлять ими. Нужно освоить техники переключения, использовать рациональное мышление, создавать когнитивную нагрузку для головного мозга (физическая активность, творчество, чтение книг). Человек имеет возможность контролировать стрессовую реакцию и вырабатывать адаптивное поведение за счет интеллектуальной оценки ситуации. В условиях нарушения функций головного мозга, например коркового контроля, тревога может возникать даже в ситуациях, в которых нет угрозы. Родственникам рекомендую относиться с пониманием.
– Склероз и деменция чем отличаются? У всех ли бывают? Когда надо обратиться к врачу? Поможет ли лечение?
– Уточню, что «старческий склероз» – это не медицинский диагноз, а довольно устаревшее разговорное название для деменции у пожилых людей. Деменция – это общий термин, включающий снижение памяти, внимания, мышления, речи, восприятия. Склероз – это медицинский термин, обозначающий патологическое изменение в сосудах головного мозга в том числе.
Такие патологические процессы встречаются не у всех людей серебряного возраста. Обращаться к врачу при деменции следует немедленно. Родственникам нужно быть наблюдательными и бдительными в отношении пожилых близких.
– Как надо подготовиться к новому этапу своей жизни трудоголикам, которые боятся выйти на пенсию?
– Перемены вносят дискомфорт в жизнь любого человека. А кто такой трудоголик? Зачастую такие люди всю жизнь несут колоссальную нагрузку, погружаются в работу с головой. Отчего они «бегут»? Почему не позволяют себе остановиться хоть на мгновение? Именно на эти вопросы стараются найти ответы специалисты во время консультаций. Чтобы трудоголику подготовиться к выходу на пенсию и справиться со страхом перемен, важно заранее начать планировать новую жизнь: сделать акцент на увлечениях и социальных связях, настроиться на позитив, рассматривая пенсию как новую главу, полную возможностей, а не как конец активной жизни.
– «Возраст дожития» – звучит пессимистически. Как научиться радоваться жизни в преклонном возрасте?
– Объясню, что такое «возраст дожития». Это всего лишь статистическая величина, которая имеет значение при расчете пенсии. В обычной жизни такой термин ничего не значит, в психологии тоже нет такого понятия.
Радость жизни – это навык, который можно наработать, создать. Сейчас появились программы для организации досуга пожилых людей. К примеру, программа губернатора Московской области «Активное долголетие» – удивительная и полезная. На бесплатных кружках и секциях образуются новые сообщества по интересам, люди могут начать играть в спектаклях, изучать иностранные языки, ездить на экскурсии и заниматься физкультурой. Я знаю, что есть случаи, когда образуются пары и начинается следующий этап жизни, не менее интересный, чем юность. Зрелость и опыт – это большой клад. Дети уже выросли, внуки давно стали школьниками. У человека появляется время, которое можно посвятить себе и любимому занятию, о котором мечталось всю жизнь.
Беседу вела Татьяна АКИМОВА
