«Активное долголетие» – шаги к здоровью
Чтобы поддерживать здоровье и бодрость в пожилом возрасте, нужна правильная физическая активность. Универсальным видом спорта для людей зрелого возраста является скандинавская ходьба. Это оптимальный способ поддерживать нормальный вес и свободу движений, минимизировать возрастные проблемы. Такие занятия скандинавской ходьбой проводятся и в нашем городе в рамках программы «Активное долголетие».
Свежий воздух, активная зарядка и насыщенная тренировка – участникам секции по скандинавской ходьбе не страшны холода. Ясным морозным утром спортсмены-долголеты собрались большой командой в Центральном парке города Видное. Многие занимаются этим видом спорта давно и расставаться с ним не собираются. Например, пенсионерка Людмила Гакова посещает занятия уже пятый год:
– Регулярно, три раза в неделю прихожу сюда на занятия. А начинала я осваивать скандинавскую ходьбу еще в 2019 году. С тех пор я поправила свое здоровье: у меня стала ровной спина, меньше стали болеть суставы, чувствую себя на все сто!
Занятия в Центральном парке проводят инструкторы Ленинского КЦСОН «Вера». Тренировка начинается с разминки. Первым делом проводится дыхательная гимнастика, призванная подготовить организм. Затем выполняют общеукрепляющие упражнения, в том числе с использованием скандинавских палок. И только затем можно приступать к основной части – непосредственно скандинавской ходьбе. Инструктор внимательно следит за техникой выполнения ходьбы, помогает новичкам правильно выполнять движения, определяет маршрут и нагрузку для неопытных и «продвинутых» ходоков. В конце тренировки выполняются упражнения на растяжку и укрепление мышц.
– Во-первых, эти занятия придают стимул двигаться, а не лежать – это уже большой плюс для людей преклонных лет, – уверена Татьяна Максимова, инструктор по скандинавской ходьбе КЦСОН «Вера». – Во-вторых, тренировки проводятся на свежем воздухе. В-третьих, в процессе ходьбы снимается нагрузка с колен, укрепляются мышцы ног и рук – люди начинают увереннее и свободнее двигаться в быту, улучшается осанка, уходят головные боли. А главное – настроение! Мы всегда занимаемся на позитиве, с улыбкой.
Занятия в Центральном парке проводятся ежедневно по будням, 5 дней в неделю. Записаться на них может любой желающий через портал «Активное долголетие» или по телефону 8 (495) 541-52-23.
7 плюсов в пользу скандинавской ходьбы
- Польза для позвоночника и суставов.
- Улучшение работы сердца.
- Похудение (за 1 час ходьбы с палками сжигается около 700 Ккал).
- Укрепление иммунитета, профилактика болезней органов дыхания.
- Снижение «плохого» холестерина в крови.
- Избавление от стресса и бессонницы.
- Омоложение организма.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Изначально ходьбу с палками применяли финские лыжники в летнее время, чтобы не прерывать тренировки в отсутствии снега. Позднее тренер Маури Репо описал технику шага при такой ходьбе и обосновал ее эффективность. К 90-м годам скандинавская ходьба получила статус самостоятельного вида спорта.
Валентина ПОРФИРЬЕВА
Фото Марии Копцовой
